sam drążek nie da tobie za dużych efektów dodaj do tego plan domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ułoz go i mozesz go dać do oceny np tutaj http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html no i do tego oczywiście jakaś dietka i będzie dobrze
[...] w diecie sporo do wymiany i dodania, brak zdrowych tłuszczów, zamiast szynki mięso, owsiane zamiast kukurydzianych, poczytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html i oblicz tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuć zrzut do oceny. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-24 14:35:20
Ułóż plan i daj do oceny. @ Cel do osiągnięcia : Rzeźba - tutaj chyba wkradł się błąd bo przy takiej wadze to nie ma czego rzeźbić,chyba że źle wagę podałeś.
[...] fajnych efektów. Do tej pory był to split= Klatka+biceps, plecy+brzuch, barki+tricpes, nogi+przedramie. Chcem sprubować PUSH/PULL z podziałem na siłe i hiper. Daje plan do oceny. i kilka fotek Płeć : man Wiek : 23 Waga : Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, w miare czysta jakościowo Staż treningowy na siłowni : w marcu 2 lata. Uprawiane inne [...]
klatka 105cm ramię 34cm talia 89cm uda 60cm waga 81kg wzrost 175cm wiek 29 coś mi się pokręciło w ankiecie .. wstawiam dzisiejszy dzień żywieniowy do oceny, ponadto pytanie co do cukrów.. ile spożywacie dziennie w posiłkach ? do ilu trzeba zejść przy redukcji ?? jakie proporcje % powinny być W/B/T ?? [...]
A co do oceny to jak było mówione niech jakieś juri wybierze z 10 najlepszych a reszta niech będzie w woli użytkowników, poprzez głosowanie w ankiecie. Kamil dobry pomysł z tą kartką popieram.
nie za bardzo rozumiem to pytanie o gainera. piszesz ze ograniczasz wegle a za chwile ze chciałbys je uzupelnic gainerem..? totalnie bez sensu.. poza tym te proporcje poszczegolnych makro imo nie wygladaja za dobrze, dobrze by bylo jakbys dał diete do oceny w dziale odzywianie,
Ok to spróbuję sobie ułożyć trening rozłożony na 3 dni. Na każdym treningu przepracowując całe ciało. Tylko nie wiem czy mam robić dużo serii ale mało powtórzeń. Czy na mniejszych ciężarach robić dużo serii i ~10 powtórzeń. I nie wiem czy najpierw robić trening siłowy czy taki na sylwetkę. Poradźcie mi to ułożę coś sam i dam wam to do oceny.
[...] by Quazar 3. pobaw się dobre pół roku z dietą, zobacz jakie da Ci efekty, i jak już będziesz pewny że bez kreatyny się nie obejdziesz to sobie kup jakieś mono co do oceny fotki no to cóż... widać że coś tam robisz, wynik 95kg w Twoim wieku to całkiem nieźle... masz dobrą budowę wg mnie do zbudowania ładnej sylwetki - nie masz chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i redukcje. Tak czy siak - potrzebujesz diety redukcyjnej. A plan - przy redukcji dobrze sprawdza się FBW ;-) http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj. Ułóż plan treningowy i dietę i daj do oceny ;-)
[...] i widząc wasze zdjęcia uznałem że nie ma sensu redukować, mój wzrost 190cm waga 86kg (teraz mogę się przyznać :D) wiem że jestem niezdecydowany hehe xD wrzucam dietę do oceny (na masę) wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 5300kcal (razem z nadwyżką kaloryczną) 7.00 4 jajka całe, 2 banany, 2 kromki chleba razowego, 50g [...]
[...] Kliknij w awatara lub nick a wejdziesz na potreningu.pl , tam , w dzienniku możesz rozpisać co jesz (ja to robię codziennie), potem zrób rzut i wklej tutaj -do oceny. Wg minie Twoja dieta powinna być w okolicy "zera" czyli podaż kalorii nie powodująca ani tycia ani chudnięcia. Najważniejsze zasady żywieniowe ( wg. mnie) : czym [...]
KONKURS NA NAJLEPSZA SILOWNIE DOMOWĄ SFD!
